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【疲労とは？】

　疲労とは、健康な人を対象と捉えて、「身体」や「精神」

　に「負荷」が与えられたときに、作業効率や生活活動が

　一過性に低下した状態をいいます。

　本能的に休息を求める「欲求」と「倦怠感」を伴うことが

　多いようです。

【疲労の分類】

　　疲労は、一般的に「中枢性疲労」と「末梢性疲労」に分類されます。

◎中枢性疲労

　　脳が主となって感じている疲労であります。

◎末梢性疲労

　　脳以外の身体＝末梢、筋肉や臓器によって感じる疲労状態のことをいいます。他に、病的な状態の時に

　　分類される、「病的疲労」と「生理的疲労」があります。

◎病的疲労

　　癌、感染症等の身体疾患やうつ病や睡眠不足等の精神的疾患がある場合や、慢性疲労症候群などの持続的な

　　疾患による疲労のことをいいます。

◎生理的疲労

　　基本的に疾患がないもので、自然治癒が可能な範囲で、活動量が休養のレベルを上回る場合に現れるもので

　　あります。



　　また、疲労を種類別に解りやすく説明すると、

�@身体疲労

　　筋力の過剰消費により、だるさや痛みを伴う筋肉の疲労のことをいいます。小さい筋肉による局所疲労と

　　身体全体の筋肉による全身疲労とに分類されます。

�A慢性疲労

　　日々の回復が不完全なために、疲労が蓄積され長期間にわたって生じる疲労のことをいいます。

　　これは蓄積疲労ともいわれます。

�B精神疲労

　　意欲の減退、興味の喪失など精神的な緊張を強いられたときに起こります。

�C急性疲労

　　身体や精神を休めることによって回復する一過性の疲労のことをいいます。

【疲労の原因】

　疲労の原因は、おおよそ3つの「原因」に分けられます。

　�@体内の酸素不足

　　まず体内に「乳酸」というものがあり、筋肉の収縮によって作られます。その乳酸は筋肉の収縮を妨げる働きが

　　あります。身体を動かしているときに「酸素」の供給量が十分であれば、乳酸の生成量は少なくなるので筋肉の

　　活動を維持できます。しかし酸素の供給が十分でないと、血液中に乳酸が貯まりやすくなり、筋肉活動に障害が

　　発生し、疲労という症状として現れるのです。また、酸素の供給不足が続くと生体の物理化学的変化に影響を与

　　えて、疲労を助長する現象が起きます。


　�A体内エネルギーの欠乏、エネルギー源の消耗

　　体を動かす強度が強いとき、エネルギー補填として必要なのは「糖分」です。糖分を体内に与えると疲れるまで

　　の時間が延長されます。したがって疲労は、「エネルギー」を生産する物質が、「労働」や「運動」によって

　　減少されて「疲労の症状」として現れることが示されます。


　�B内分泌系による関与

　　疲労症状として現れる原因の1つとして内分泌系との関連性が強いそうです。例をあげると、「副腎皮質」や

　　「副腎髄質」の機能が阻害されてしまうと、血液中の「カルシウム」が蓄積し、非常に疲れやすくなるとの

　　ことです。

【疲労の前兆】

　疲労の前兆には周期的に1期〜3期まで分類されます。


　1期：運動や労働をはじめるとき若干の苦痛を伴うが、少しずつ時間が経つにつれて運動や労働を順調に続ける

　　　 ことが出来る。自覚的には疲労感を感じず、他覚的にも疲労の兆候は現れない。


　2期：能率があきらかに下がり、他覚的にも動作が不安定、不活発で「疲労姿勢」が現れる。

　　　・顔がゆがむ。

　　　・上体が前かがみになる。

　　　・頭が前に傾く。

　　　・下顎が前に出る。

　　　　などの症状が現れます。 自覚的には「疲労感」を感じ、体を動かすことが嫌になります。

　　　　しかしこれらの症状は「休養」によって比較的速やかに回復します。


　3期：2期の兆候が十分に回復されていない状態で体を動かし続けると、「蓄積疲労」の状態になり、

　　　 さらに「精神的疲労」も加わって回復が遅延していきます。これによって「ストレス」の状態になる可能性が

　　　 高いため、「蓄積疲労」は極力避けなければいけないのです。

疲労を改善するには様々な「方法」を実践する必要があります。なかにはとても在り来たりな方法もありますが、
自分に適した方法を実践・継続することによって「回復」と「未然に予防して防ぐ」ことが出来るのです。

◎睡眠
　やはり睡眠によって、体を休めるのが1番です。ただし「過剰睡眠」はかえって逆効果です。自分に適した
　睡眠時間で身体を休めましょう。また、「室内の温度・湿度」、「寝具」、「照明」、「換気」などを自分の
　良い状態にすることも効果的です。

◎食べ物
　これは食事の基本ですが、一気に飲み込まずゆっくりよく噛んで食べる事が大事です。飲み込んだり、早食い
　をすると胃で消化する力に負担が掛かってしまい、眠くなったり疲れやすくなります。また、「食品添加物」
　や「化学調味料」が多い食べ物を摂取しすぎると栄養に良くないので疲れやすくなります。
　効果的なのは、「水分」、「ミネラル」、「糖分」、「ビタミンB1」、「蛋白質」を適度に補給することです。 　「水分」に関しては水を1日2〜3リットル摂取するのが良いとされています。

◎運動
　日常的に運動を行い体力を強化することで、疲労物質の蓄積が遅くなったり、代謝効果が良くなったりするため
　疲労を軽減することが出来ます。
　ただし、運動なので一時的には体力を消耗して疲労が蓄積することになりますが、継続して体力が増強していく
　と疲労に対する耐性や許容量は、高まっていくため、徐々につかれにくくなり、長期的には疲労防止に繋がり
　ます。
　具体的にいうと週3〜4回の軽めのジョギング（有酸素運動）が効果的で実践しやすいです。

◎仕事配分
　これは、改善する部分で1番難しいかもしれません。労働時間を短縮するのは難しいにしても、せめて1日の
　作業に対する体力配分をうまく分けることによって、疲労の蓄積度が変わってきます。効果的な配分としては、
　午前中：5、昼以降：2、夕方以降：3の体力の使い分けが帰宅中、帰宅以降に体力の余力が残る効果的な方法
　だと思われます。

◎入浴
　入浴には血行を良くする作用があり、また心をリラックスさせ、負担が掛かった筋肉の緊張をほぐす効果が
　あります。有名なのが「ぬるま湯」での半身浴を30〜40分行うのが疲労を回復するのに良いとされています。

◎サプリメント
　様々な疲労回復のサプリメントがありますが、これも適度に摂取するのも効果的です。ただし「品種」の選択は
　慎重に行いましょう。化学的添加物が含有されているものより、 なるべく「無添加」で作られているサプリメン
　トを選ぶほうが良いと思われます。

◎休日をうまく活かす
　休日を有効に利用して、疲労の回復と明日への労働力の活力へと繋げて行きましょう。 日頃あまり行なって
　いないことをするのが有効です。
　肉体労働をしている方は、読書や芸術関係が良く、精神労働をしている方には適度な運動をすることが良いよう
　です。
　また、家族や恋人とのコミュニケーションや外出などもリフレッシュされ効果的でしょう。



　以上のように、疲れたら自分の生活環境に適した方法を見つけ出し、それを必ず実践して

　いかないと、 いつまでも「蓄積疲労」の状態のままです。

「ストレス」や「うつ病」の症状に進行しないためにも早めに改善していくことが大事ですね。